秋游登山要注意什么？

答案或建议：

经历了炎夏的酷暑和闷热之后，人们享受到了秋日的凉爽和舒适。秋季是登山的黄金季节，但要注意以下几点： 
　　1．体质较弱、病后初愈、患有心血管疾病的人以及冠状动脉有供血障碍、头晕、胸闷、心悸的老年人不宜登山。 

　　2．登山前要准备好服装和鞋子，尽量轻装上山，少带杂物。山上的气温变化大，风也大，上山时一定要带上风衣或薄毛衣。登山时要穿球鞋、布鞋或旅游鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。此外，中老年人登山要准备一根拐杖。 

　　3．带一些外伤药，如创可贴、紫药水等，蛇虫出没的地方还要带上蛇药。 

　　4．要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。登山时，如果出现气喘、缺氧等症状，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以缓解不适。待到呼吸正常后，再慢速前进。 

　　5．下山时应凸腹屈膝，重心稍向后移，步子应放慢，步幅宜小些。尽量避免在山里的冷风口长时间逗留，以防着凉。 

　　6．要做到观景不走路、走路不观景，照相时要选择能保障安全的地方。 

　　7．注意安全，不要擅自到未开发的山区游玩，不要在无救生人员管理的深潭、溪流中游泳。 


　　8．登山后要多喝水。秋季人体正处在内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉发炎。如有条件，活动之前可适当饮些糖水，以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。

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