高血压患者能否做剧烈运动?

高血压患者能否做剧烈运动?

答案或建议：

合理运动对高血压有益

　　运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

　　病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

　　过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：

　　最大心率＝（220─年龄）×85％

　　最低心率＝（220─年龄）×70％

　　如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。

　　例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220─60）×70％到（220─60）×85％之间，即112次～136次／分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果，心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。

　　此外，在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

　　每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。

　　开始运动可分成三个步骤：

　　1) 热身运动──如伸展操、散步等，约做5－10分钟。

　　2) 主要运动──指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20－30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。

　　3) 恢复运动──可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

　　运动的注意事项：

　　1) 切勿运动过量：要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　2) 注意环境气候：体质相对较差者，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。

　　3) 运动服装要舒适吸汗：最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。

　　4) 选择安全场所：公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

　　5) 运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。

　　6) 运动时要注意血压和心律的变化，一旦发生异常，应停止运动，并立即就医。

　　出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：

　　生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。

　　饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　运动中出现任何不适现象，应立刻停止。

　　糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。

高血压病人的“五要五不要”

高血压病人的“五要五不要”。这一是要心情平和，不要急躁。因为每次急躁都会使血压升高，加重病情，严重的就会诱发“出血性脑中风”、“急性心功能不全”而危及生命。
二是要注意休息，不要劳累。高血压病人无论工作、学习和生活都要注意休息，因为疲劳会导致缺氧，使心跳加快、血压升高、病情加重，甚至会引起急性心功能不全而危及生命。
三是要适当活动，不要懒动。活动是维持身体各种功能的基本方法，虽然高血压病人不宜剧烈运动，但是适当活动是不可少的。懒动会使血液流动减慢，因此而易形成血凝块，发生血管堵塞性疾病。体育锻炼应在医生的指导下进行，以打太极拳、做操、散步为好，赛跑、滑冰等较剧烈的运动是不适宜的。
四是要全面认识高血压，不要片面理解。高血压病是全身性疾病，所以一定要学会全面了解自己的病情，严格把握自己，除按医嘱用药外，一定要从精神面貌、营养调配、日常生活方式、药物治疗等全方位配合治疗。
五是要科学治疗，不要盲目乱治。高血压病人及其家属，最好到书店购买几本由国家正式出版社出版的科普书刊，从中学习一些防治高血压病的知识。并到正规医院就诊并正确地配合医生做到科学治疗，切莫轻信广告乱投医用药。

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