冬季如何养生?

冬季如何养生?

答案或建议：

冬季养生概述

冬季的饮食原则：
首先应保证热能的供给。冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

冬季如何进补：
冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

冬季预防感冒三步曲：
第一步：遇冷做体式呼吸 第二步：身冷搓后颈 第三步：感冒擦葱、姜、盐

冬季健身四要：
*热身活动要充分。
*衣着厚薄要适宜。
*环境要舒适。
*锻炼方法要合适。

冬季皮肤如何保健：
*保持皮肤滋润，科学洗浴。
*保温防寒。
*避免使用劣质化妆品。
*穿着宜柔和。
*进行皮肤锻炼。
*注重食物保健。

冬季保健的误区：
*戴口罩防冷
*蒙头睡觉
*饮酒御寒
*手脚冷冻用火烤
*皮肤发痒用手抓

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