我常玩电脑，有时脖子酸，怎么办
我常玩电脑，有时脖子酸，怎么办
答案或建议：
因为你长时间把脖子固定在一个位子上！如果不注意，时间长了会有颈椎病的！
所以为了预防，你最好每使用电脑半小时，就活动一下脖子！把脖子尽量前屈，后仰，向左向右运动运动！也可以转转脖子！
给你一点建议：
电脑族别把健康「坐」坏了
国民健康局调查，台湾成人每天有六个小时坐着不动。世界卫生组织也指出，全球每年有两百万人因久坐不动，导致疾病、甚至死亡。你的「不动指数」有多高呢？别再当个木头人，赶快起来动一动吧！
二十六岁的禹路担任业务专员，负责专案企划，平均每天要坐着将近八小时。工作五年多以来，她除了增胖两到三公斤，也容易腰酸背痛，她的同事更常常鼻子过敏、痛风。
行政院卫生署国民健康局调查，台湾成年人的「不动指数」是每天坐着六个小时不动，青少年则为九．一个小时。世界卫生组织（WHO）也指出，全球每年有将近两百万人因久坐不动而导致疾病、甚至死亡；2020年将有七成的疾病是因为久坐不动而引起。
六十四年次的刘信典和陈建中都是资深电脑工程师，写起程序来常常一坐就是十几个小时。刘信典说，上班坐着不动、下班回家是躺着不动；工作久了，手腕、眼睛容易疲累，偶尔还会偏头痛，同事的抵抗力好像都变弱了，很容易就感冒。
陈建中虽然有固定打羽毛球的习惯，手腕、脊椎还是因为电脑打久了容易产生酸痛感。他说，每天坐着太久，许多同事的消化系统好像都不太好，有的人还长痔疮。
一项网络调查发现，十五到四十五岁中超过七成上班族网友的「不动指数」甚至高达十六个小时，其中有三成网友每天坐着不动更可以超过十九个小时。
值得注意的是，原以为是上了年纪的人不喜欢动，结果调查显示出，反而是年龄层愈低的上班族群，愈是坐着不动。每天打电脑四个小时以上，超过八成的人会产生脊椎侧弯的情形。电脑族脊椎侧弯以上段的胸椎及肩胛骨为主要部位，所以容易有颈背僵硬、疲劳、胸闷、鼻子喉咙过敏等症状。
国内上班族这种久坐少动的生活型态，容易降低身体代谢率，最明显的改变就是变胖。林口长庚医院内科、新陈代谢科主治医师林款带指出，长久下来还会造成醣类、蛋白质、脂肪等营养素异常，导致免疫力下降，并衍生出心血管疾病等慢性病。
林款带强调，新陈代谢异常通常是长期累积的。除了久坐不动之外，饮食与生活习惯也会影响，这种情形更有逐渐年轻化的趋势。台湾的病例中甚至发现，有些十几岁不爱动的胖哥、胖妹甚至已经产生中风的症状。
除了可能引发新陈代谢异常的后遗症之外，万芳医院复健科主治医师刘灿宏也指出，上班族常固定做一些打字、点头、或盘腿的动作，长期地重复性肌肉伤害（RSI），也容易造成手腕、肩膀、或肌腱发炎，甚至肌肉萎缩。
能坐勿躺、能站勿坐、能走勿站
新陈代谢若出现问题，多数是没有明显的症状，顶多会出现一些非特异性的症状，例如疲累、倦怠、脖子酸痛等等，一般人很难察觉。林款带认为，定期针对血压、血脂、血糖的健康检查，加上饮食控制与适当运动才是最佳的预防保健之道。
日本东北大学农学博士陈俊荣指出，饮食不均衡的上班族，除了容易累积脂肪、造成肥胖之外，也会降低身体机能，减缓代谢。陈俊荣建议，少量多餐可使新陈代谢持续提高，必要时补充蛋白质类食物，或甜椒、辣椒、胡椒、葱、姜或唐辛子等香辛料，都会有益于新陈代谢。
在运动方面，林款带提出「三三三原则」，也就是每周三天、每天三十分钟、运动后心跳维持一百三十下，最好是达到「能坐勿躺、能站勿坐、能走勿站」的观念。刘灿宏则建议，每坐一小时最好动五分钟，超过两小时则大动二十分钟以上。
至于怎么动？万芳医院肥胖防治中心运动教练唐幼馨设计了一套五式、适合上班族的「办公室大扫除」运动，「推桌子」可以舒展肩颈、胸背。「擦玻璃」则有助于强化腕、指关节。「扭毛巾」的作用在于强化腰背肌耐力。「档案夹」对于消除大腿赘肉，强化腹部肌群特别有效。「钉书机」的功能在于燃烧腹脂、保健脊椎。
套运动最大的特点就是，不需大动作、大空间，就可以针对上班族最常发生异常的肩颈、胸背、腕指关节、大腿、腹部等部位进行有效的运动。
万芳医院中医科医师李静姿则提供一些「小撇步」，电脑族平均每四十分钟应该离开座位舒展筋骨，避免肌肉僵硬；电脑屏幕应该置于正前方，避免颈部酸痛；使用键盘或鼠标器时，手腕不宜悬空过久，以免腕隧道症候群的发生。
若需要久坐时，腰部宜使用靠枕，使腰部有支撑之处；打电脑时也不宜跷脚，以免长时间跷脚造成骨盆侧弯的情形，致使腰大肌发炎。
有多久没起来动一动了呢？别再当个上班族木头人，甩掉你的「不动指数」，才能为你的「健康指数」加分喔！
電腦族應注意護眼
作者：鄭慧文(美國加州大學藥學博士)
............. 眼睛總是乾乾澀澀、酸酸痛痛的？小心，這可是電腦族和網路族的最大問題。在電磁波輻射、螢幕閃光直射、照明不佳、坐姿不良的狀況下，很多年輕人會很心虛的邊滴眼藥水、邊掛在電腦上，透過網路，到處問診。可是這樣的網路問診，可是一點用都沒有。因為有醫術、有醫德的醫師會說：「趕快去看眼科醫師」如果你還執迷不悟，你就準備接受「中年失明」的厄運吧！
為了寶貝您的眼睛、保護您的視力，衛生署提出八個護眼法寶，愛打電玩、愛上網路的你，如果還不知道，可就太遜了！
1.定期作眼科檢查，及早發現問題，作適當治療或矯正。
2.建議每工作兩小時，休息十五分鐘，以減少眼睛疲勞。
3.裝置隔濾鏡，以防止反射光。
4.減低背景光。為方便閱讀文件，可裝置個別的輔助照明設備。
5.終端機背後應有最少一公尺的空間，且背景色彩柔和，讓操作人員的視線可以離開螢幕休息。
6.螢幕位置應在視線十到二十度之間，且距離在六十到七十公分之間。
7.機器應定期檢查，並選擇設計良好的螢幕。
8.若在近距離內使用電腦（一公尺內）連續操作終端機，每天的工作時間不宜超過四小時。
电脑族应注意合理饮食
当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的“职业病”，必须注意合理的膳食、营养结构。
1、多吃蛋白高的食物,蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2、多吃含维生素高的食物 .它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
4、多吃健眼的食物。 这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。
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