女性到了更年期应该注意什么呢

女性到了更年期应该注意什么呢

答案或建议：

【更年期症状】
大约50%妇女在更年期前后会出现一系列的症状和体征，如月经紊乱，面潮红，身潮热、自汗盗汗、心悸胸痛、眩晕、耳鸣，情绪焦虑烦躁易怒、郁闷，记忆力减退、注意力不集中、失眠、阴道干涩、性交疼痛、子宫下垂、频尿、尿失禁、皮肤色素沉着如老年斑、骨质疏松症引起的腰背下肢酸痛、高血压，这些症状统称为更年期症候群。
【保健与预防】
1.饮食宜忌
(1)少食辛辣燥热之物:辣椒、芥末、花椒、大蒜、沙茶酱、咖哩。
(2)忌刺激性食物: 咖啡、浓茶、巧克力等。
(3)少食烤炸及燥热食物:如猪排、牛排、烤羊肉串、炸鸡、瓜子等；热性食品如羊肉、牛肉、麻油鸡、烧酒鸡、桂圆、荔枝、榴槤等。
(4)禁烟、酒、大量咖啡。
2.慎服药物
切忌自己服用十全大补丸、四物汤、八珍汤、中将汤、肉桂、附子、干姜、鹿茸等方药。
3.注意更年期的生理变化
经量过多、或经来不止、或三次月经提前7天以上者，需积极治疗。
一年一次子宫颈抹片
自我乳房检查
注意血压是否正常

4.更年期饮食注意事项
(1) 用餐原则:一日三餐，定时定量,每餐七分饱。"早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少"。
(2) 要求三低两高饮食:低胆固醇、低脂肪、低糖低盐；高蛋白、高维生素，高钙。
(3) 摄取钙质丰富食物:发菜、紫菜、海藻、牛奶、小鱼干、勿仔鱼、鱼骨等。
(4) 每日钙摄取量: 25-50岁需摄取1000mg。50岁以上需1500mg。
5.适当的运动:
根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，如游泳、快走、瑜珈、爬山、气功、举重等，并做到循序渐进、量力而为、持之以恒。
【食 疗】
一. 益气安神茶(甘麦大枣汤):由甘草﹐淮小麦﹐大枣等中药组成。对于平时情绪烦燥易怒 ﹐晚上不易入睡或眠浅多梦者，可在平时当茶喝。一包加300cc热水闷15分钟后频频饮用。
二. 养阴美颜包(银耳红枣汤):由银耳﹐红枣﹐枸杞组成;对于平时极易口干﹐目涩﹐皮肤干燥﹐阴道干涩刺痒的妇女﹐平时可多吃。(一)银耳先以清水浸泡3-5小时;(二)银耳﹐加红枣用适量水于锅中以大火煮开后改小火续滚20分钟﹐(三)加入枸杞﹐再置入闷烧锅中续闷2小时﹐趁热加糖。

附注:中国人常见食物钙含量表(钙mg/100g)
钙含量 食 物
100-200mg 皇帝豆、芥蓝菜、刀豆、豆干、豆腐、鲜奶、香菇。
200-300mg 黄豆、豆皮、苋菜、高丽菜、木耳、蛤利。
300-400mg 海藻、勿仔鱼、九层塔、金针、黑糖
＞400mg 发菜、芝麻、紫菜、小鱼干、虾米、小鱼。

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