睡眠不足是否会引起全身疲劳无力

睡眠不足是否会引起全身疲劳无力

答案或建议：

睡眠不足会带来许多身心的伤害：如思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。
睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
研究发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。 长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。

充足的睡眠包括一定的睡眠时间和足够的睡眠深度。小学生每天睡眠9－10小时，中学生睡眠8－9小时，成人7－8小时，才能保证生理发育的需要。而要保证睡眠时间，就应养成按时睡觉，早睡早起的习惯。此外，夏季昼长夜短，为补夜间睡眠时间的不足，学生应养成中午午睡（约睡1－2小时）的习惯。
足够的睡眠深度，可以使大脑休息得充分，机体的疲劳得以消除。为保证睡眠有足够的深度，应做到以下几点：
1、睡前要刷牙、洗脸、洗脚
睡前刷牙、洗脸、洗脚，一是可以保持口腔、皮肤和被褥的清洁；二是可以促进身体的血液循环，使人感到舒适，睡得更为香甜，从而有助于消除疲劳。
2、要创造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以保证睡眠的深度。良好的睡眠环境主要是指环境安静和室内空气新鲜。因此，睡眠时卧室要开窗（冬季最好能开一个小窗），使卧室通风换气，保持室内空气清新。如果卧室空气不新鲜，或蒙头睡觉，不断吸进自己呼出的二氧化碳，就会因得不到充足的氧气而影响睡眠深度，醒后会出现头晕、头沉的感觉。
3、注意睡眠姿势
人经过一天的活动，肌肉是很紧张、劳累的。良好的睡眠姿势，有助于疲劳的消除。一般说来，睡眠姿势可采取侧卧和仰卧位，而不要取俯卧位（即趴着）。俯卧时全身肌肉不能完全放松，胸、腹腔受压，增加呼吸、循环系统的负担，使人得不到充分的休息。当然，在睡眠过程中，可以变换睡眠姿势，侧卧和仰卧可以交替进行，以利于消除局部肌肉的紧张。
4、要常晒被褥
阳光中的紫外线能杀灭被褥上的病菌。常晒被褥，既能杀灭病菌，又能消除水分、汗液。冬季晒被褥，还能使被褥盖起来更暖和，有助于人更快地入睡。

文章出自：http://www.baikewenda.com/health/healthcare/7/1/a13867641.htm