早上起来跳绳有哪些好处

早上起来跳绳有哪些好处

答案或建议：

常跳绳有哪些好处？

　　跳绳花样繁多，可简可繁，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的好方法。

　　怎样跳绳手不会酸？

　　跳绳主要是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。同时，两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力，就好比乒乓球运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是要让左右上臂自然下垂，不可向两侧张开，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。刚练跳绳时，要有意识地注意动作，将双臂往里收，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，养成好的习惯才有可能突破高难度的动作。

　　跳绳会伤到膝盖吗？

　　有人担心，跳绳两脚不停地跳，会不会伤到膝盖？根据专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟还需用力协调，防止扭伤。切记不要用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。

　　跳绳会让小腿变粗吗？

　　如果你的小腿本来就很粗，那说明有多余的脂肪，跳绳能够帮你减脂，从而达到瘦腿的目的。如果你的腿本来就不粗，那根本不用担心跳绳会让你的腿变粗。相反，跳绳能使你的腿部肌肉变得结实，更富有弹性。而且像跳绳这样的有氧运动是练不出大块肌肉的。

　　跳绳该穿怎样的鞋？

　　工欲善其事，必先利其器。跳绳所穿的鞋也有讲究，目前国内尚未有专门的跳绳鞋，但可以告诉你一些选择的窍门。跳绳时穿的鞋要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟，鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹，以纵向或斜
　　向花纹为好，这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。总的来说，选择抗震力强，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

　　跳绳多少时间为宜？

　　通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必强迫自己跳30分钟。可以采用“系列跳”，如每次连跳5分钟，共5次。等练熟了之后，你再跳30分钟，就会觉得不过瘾了。运动的关键在于持之以恒。

　　跳绳能发展儿童智力？

　　跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。此外，跳绳对儿童的智力发展也十分有益。跳绳时自跳自数，使他们把抽象的数字与实际事物联系起来，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆
文章来自：http://www.baikewenda.com/health/healthcare/7/1/a13866933.htm