颈部保健操谁有教材?

答案或建议：

颈椎保健操

1.正面画圆
方法:用下巴,由上至下,由外至内画圆.
2.反向画圆
方法:用下巴,由下至上,由内至外画圆.
3.左右摇摆
方法:头向左右两肩,缓缓靠拢.
4.狮子甩头
方法:绕头,正一圈,反一圈.
5.犀牛望月
方法:向左右转头,眼睛看向侧面人的鼻子,也可看与自己鼻高相仿的物体.
6.双手揉搓
方法:双手至于颈部,左手上右手下,左右揉搓,直至发红,发烫.
这套操,每节2-3分钟,每节20次.每天做两次.
最佳时间:上午9-10点,下午3-4点.
再告诉大家一个小知识:颈椎最忌讳敲打,所以,当颈椎不舒服以揉搓促进血液循环来缓解疲劳.
一两个月就会有很好的效果,贵在坚持!


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