睡眠质量与饮食的关系

请问，睡眠质量与饮食的关系

答案或建议：

从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。
丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
要有一个好的睡眠，注意－－
晚餐不宜吃得太多；
咖啡一天不宜超过两杯，且避免在下午四点后饮用；
不要在睡前2小时内饮酒；
细嚼慢咽，晚餐少吃使腹部胀气的食物，如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等；
晚餐少吃太咸太辛辣的食物；
睡前少吃富含酪胺的食物，如热狗、培根、巧克力、乳酪等；
睡前喝杯温牛奶可助眠，并佐以低蛋白质的点心，以避免半夜太饥饿而醒来。
8种食物帮你安眠－－
牛奶，小米，核桃，葵花子，大枣，蜂蜜，醋和全麦面包。

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