办公室人员如何保健？

办公室人员如何保健？

答案或建议：

怎样自我保健
第一 上班时： 1.注意开门开窗 ，使空气流通，在工作室内不吸烟。 2.坚持工作操和室外活动，工作1.5~2小时，要走出办公室，到院子里做工间操或散步、打球等体育活动，可以吸新鲜空气，并见阳光。切忌坐在室内休息或打扑克、下棋、看电视。 3.工作0.5~1小时，宜在室内走动，或是在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头，并向后仰，或左右转动。能使肌肉松弛，并改善血液循环。 4.注意变换工作姿势 5.出现疲劳时可以就地活动,如举手、伸腰、打哈欠、洗手、踢腿、喝茶等。
第二 下班后： 1.早晨起床后,应去户外活动20~30分钟,散步、跑步、打太极拳等。 2.积极参加家务劳动。 3.饭后休息片刻，然后出去散步20~30分钟。 4.晚上读书、写作、操作电脑等，每隔半小时，要在室内活动一次。 5.睡觉前，养成到户外活动5分钟的习惯。
第三 节假日： 1.到郊外、风景区游玩。 2.早晚的户外活动时间可长一些，运动量也大一些。
第四 已患有“职业病”者： 1.请医生诊治外，平时应注意适当的运动。 2.患有颈部、腰部劳损者，可作按摩、揉捻、捶拍，并多活动这些部位。患心血管疾病者，坚持适当活动.。患消化道疾病者，应多做户外活动，每晚睡觉前双手按摩腹部，左右旋转、从胃至腹，每次100~200下。可以促使胃肠蠕动，帮助消化；患痔疮、静脉曲张者，以多做散步、跑步、跳绳、骑自行车等；患呼吸道疾病者，宜做室外活动 ，多见阳光，多呼吸新鲜空气，戒掉烟酒。 总之，不论有病无病，只要在思想上重视运动、坚持运动，就可收到无病可防，有病可治的效果 。

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