结实型的人怎么减肥啊?

结实型的人怎么减肥啊?

答案或建议：

你好!
    每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，又能增加柔韧性，使腿看起来修长美丽、走姿轻盈大方。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.

    自然减体才是有效减体.

    自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

    同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.

    坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

    标准体重==（身高-105）*2 单位：斤

    我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。

    1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.

    2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
    意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
    食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
    蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
    中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
    米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
    晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

    3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.

    上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

    4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

    5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

    记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.

文章出自：http://www.baikewenda.com/health/banting/7/2/a081787648.htm