1.仰卧，双腿抬离地面，但腿要伸直。
2.上身起的同时右腿膝关节收腿至胸部再回到起始位置，第二遍上身起收左腿至大腿贴近胸部。如此重复。
3.可每20个为一组，一天做两三组，每组间休息10秒钟为宜。
4.注意在每组中肩部，头部，双腿都不能着地，即始终保持腹部肌肉处于紧张状态。
5.双手轻捏住耳垂，运动中双手不能用力，要靠腹部用力。当然刚开始要求可以低点，但应该逐渐增加难度。
同时配合以下动作做，效果更好:
双腿伸直爬在床上，上身和双腿同时抬离地面，双手伸直，头后仰尽量向后面看。坚持约一分钟，每次2组。
最后想说如果你现在比较胖，想瘦下来的话就要每天坚持。一旦你瘦下来了用这种方法保持就不会这么累了。