怎样才能尽快入眠

答案或建议：

自我调理防失眠
人到了中年之后，睡眠时间逐渐减少，这是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意，或者夜里醒来之后再也无法入睡，而白天总感到非常困倦，没有精神，这就是失眠症了。有的人用服安眠药的方法对付失眠，短期内倒也可以，可长期服用副作用太大，甚至导致症状加重。其实只要我们在日常生活中注意自我调理，失眠症是完全可以预防的。
睡前不饮浓茶 随着时代的发展，现代人的夜生活时间越来越长，内容也越来越丰富，他们为了提精神，往往喜欢饮浓茶，或者饮咖啡、可口可乐、巧克力等含有咖啡因的饮料，而咖啡因易使人兴奋。晚上想要睡得好，切忌饮浓茶等含有咖啡因的饮料。
睡前不抽烟 有的人在睡觉之前，习惯抽几口烟，而抽烟之后再难入睡。因为抽烟能使人兴奋，所以抽烟之后常常会失去睡意。再说烟里含的尼古丁对人体十分有害，甚至还会致癌。要想晚上睡好觉，睡觉之前一定要切忌抽烟。
睡前不饮酒 有一些人为了晚上睡得好，喜欢在睡前喝一点酒。但是酒精在抑制的人中枢神经的同时，也破坏了人的睡眠，当你在酒后醒来时，不仅没有感到睡眠后带来的轻松舒服，还常常因酒精的刺激而感到头痛，时间一长，对身体的危害很大，因此睡前千万不要饮酒。
睡前饮杯牛奶 睡觉之前饮一杯牛奶，可以帮助你尽快入眠。另外，睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也有帮助你尽快入眠的作用。但是，睡前千万不要吃太甜的东西，甜食往往会使人精神紧张，影响入眠。
睡前放松精神 白天忙碌一天，晚上睡觉之前，一定要使自己的精神放松，把白天的烦恼、紧张统统丢到一边，停止思考。睡觉前可听一段曲调委婉、节奏舒缓的音乐，让自己在轻松、愉快中进入梦乡。
醒后不补觉赖床 有的人夜间睡不好觉，醒来后想补觉，往往事与愿违，总是难以重新入睡，还会感到更加疲乏。如果你在夜间醒来后15分钟还不能重新入睡，不妨打开收音机听广播，等有了睡意后再睡，无论你晚上睡眠如何，早晨都不要补觉赖床，要按时起床，养成良好的习惯，准时起床，也是预防失眠的重要方法。
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