怎么预防腰椎疾病？

怎么预防腰椎疾病？

答案或建议：

日常生活中如何预防腰椎疾病?

俗话说：病乃“三分治疗七分预防”，所以生活中注意预防腰椎疾病是非常有必要的。多数腰椎疾病的发病只与姿势性疲劳有关，如伏案时间长，久坐及某些职业有关的强迫性体位，所以别“委屈”腰。

一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝下蹲等。

二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微曲着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 避免劳动过度，不要长时间维持一个姿势进行学习、劳动、看电视。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐对腰不利，易引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

四、养成自身生活规律的习惯 不要随便打破自身的生物钟。

五、避免受凉。 寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成 腰椎病的复发。

六、提倡睡觉用低枕头，硬板床，对防治腰 椎病十分有益。

七、咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 座位高低大小应合适，不要坐小板凳， 低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。


办公室工作人员如何预防腰椎疾病

办公室工作人员坐的时间都有比较长，有些人一上班就坐着一直到下班，很少活动。根据脊柱的生物力学，人处于坐位时，腰部（尤其是腰椎间盘）的负荷要比直立时或其它正常姿势大得多，故俗语也有“坐伤腰，站伤腿”一说。长时间处于坐位（特别是错误的坐势），会使腰椎后部的肌肉/韧带被牵拉，腰椎长期处于疲劳状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损/腰椎增生，进而椎间盘突出。这就是办公室人员患腰椎疾病特别多的原因。那么，我们应该怎样来预防呢？

首先要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子离桌子距离要近。椅子最好是选择带靠背的，如果靠背有突起的弧形会更好，能使腰椎保持前屈体位。腰椎疾病患者可在腰部再加一个靠垫，则能给腰部一个更好的支撑。

其次是保持正确的坐姿。正确坐姿的原则就是保持腰部前屈的生理弧度，腰椎在生理弧度的情况下是处于最平衡的位置，不易疲劳而且最为持久。具体是挺胸以保持上身的正直，腰椎微微前屈，不要左右歪斜，且双脚必须着地。如果脚不着地，则使双脚无依托而牵动下腰部前移，就难以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髋部，如果膝高于髋部则引起骨盆前倾，腰骶部的角度变小，也难以保持腰椎前屈。

最后，要注意工作节秦，坐一个小时左右就应该站起来走一走，或者站起来用手托住腰部尽量往后伸展四五次，若不便起身者也可以坐着后伸腰部。平时可采用自我按摩的方法来消除腰部的疲劳：用双手握拳在腰部反复按揉，按揉时左拳反时针/右拳顺时针方向协调操作约1-2分钟，再用拳心轻锤腰部1-2分钟。

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