怎样增强身体抵抗力和抗病能力?
怎样增强身体抵抗力和抗病能力?
答案或建议：
对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要
因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就
相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免
疫力。眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始
旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。
免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。
在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。那么，如何增
强免疫力，防疾患于未然呢？
专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳
食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细
胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达
到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播
有重要作用。
另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能，
促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质，从而使人产生快感，消除紧
张情绪，增强抵抗疾病的信心。但是，适量的运动要想达到增强体质
的目的，就需要满足一定的条件了。
首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；其次是能够促
进心肺活动的运动；然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应；
最重要的是您能长期坚持，并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动，
就能够增强您的体质和自身免疫力了。
现在，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积
极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该注意什么，以什
么为标准呢？
一 锻炼场所
尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运
动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧
运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。
在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越
大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的
意义。
三 锻炼标准
选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应
锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运
动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，
您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
专家提示：
1．运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫力。
2．加强锻炼的同时要注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动
后的尽快恢复。
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