怎样可以使自己的肩膀更宽

答案或建议：

介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：
　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　
　　跑后稍休息；做扩胸动作，再做一些增加柔韧性的运动；休息，放松。如果时间较少，这节可以略过。
　　然后,做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点,还要高（且在一定范围内，越高越好），一口气急速做到累为止（不在乎做了多少个，因人而异，以觉得累为度）。先不要站起来，原地撑着稍休息，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一或两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．
　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．
不要企图一个月内就能得到满意的效果，有些人也许两个月后有些成效，但要坚持，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。

效果分析：
由于是以有氧运动为主间有少量的无氧运动，在中长跑后才做胸臂部的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称，决不会出现上粗下细或下粗上细的情况。
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