什么食物含维生素B多呢?怎么吃好呢?

什么食物含维生素B多呢?怎么吃好呢?

答案或建议：

维生素B是人体必需的营养素，由于人体本身不能合成，必须每天从食物中补充。不同食物中维生素B的含量不同，每100 g食物中所含维生素B的毫克数，如下：精白粉0.06，标准粉0.46，黄豆0.79，绿豆0.53，豆浆0.03，秈米0.34，粳米0.13，高梁米0.26，大葱0.08，白萝卜0.02，大白菜0.02，芹菜0.03，辣椒0.04，山楂0.02，枣0.06，荔枝0.02，核桃0.17，板栗0.24，牛肉0.07，牛肝0.39，猪肉0.53，猪肝0.40鲫鱼0.06，鸡蛋0.16，鸭蛋0.15。酵母中含维生素B最多。其它食物中虽普遍含维生素B，但含量都不高，其中五谷类含量较高，核果和蛋类的含量也较多。而蔬菜及水果的维生素B含量都很少。

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