消除疲劳的方法有哪些？

消除疲劳的方法有哪些？

答案或建议：

每天，从13～15时，人就无精打采，昏昏欲睡。

这就是人们所说的午间情绪低潮，是人体生物钟导致了这

种情绪不振。最好的办法就是睡一会儿。但是，在工作岗

位上又不能这样做。下面介绍克服疲倦的方法：

▲不吃饭 午餐只吃新鲜水果、生菜、经过烹调的蔬

菜。

▲不喝酒 整个白天都不喝酒。

▲喝少量的茶和咖啡 尽管咖啡因能暂时提神，但很

快人就会更疲劳。比较好的办法是，喝绿茶，它能使人长

时间地保持良好精神。

▲使用植物提取物 使用几滴樟脑或者山楂之类的液

体可以促进血液循环。

▲放松 按摩脖子和肩膀，改善对大脑的供血状况。

▲活动双腿 把双脚稍稍抬高，在站立时身体重心不

断地在脚跟和足尖之间移动，这样做有利于血液循环。

▲打开窗户 新鲜的空气对呼吸有好处，做几次深呼

吸。

▲端坐 端坐10分钟时间，使双脚、双腿和上肢保持

90度的角度。

▲倒立 在一个角落里倒立二三分钟，这是促进血液
循环的理想方法。

▲短时间快走 在新鲜的空气里大步快走几分钟。

▲静坐 手掌朝天放在膝盖上，端坐于椅中，闭目养

神。


一天当中，我们每个人都会有觉得疲劳的时刻。在这个时候，来一点儿食物补充很管用。下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！

饼干：供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

水果：提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。

干果：能量补充剂

在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

奶制品：机体必需品

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

饮料：选择性使用

适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

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