怎样缩臀？

怎样缩臀？

答案或建议：

Step by Step

　　1.平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。




　　2.双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。

　　3.将臀部慢慢放回地面。

　　4.可重复做20次。

　　功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。

不知为何做到第10下，会另人抓狂之翘臀操

　　专家叮咛

　　Step by Step




　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　5.然后放下左脚。

　　功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。

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