儿童如何避免过胖？

儿童如何避免过胖？

答案或建议：

适当的运动

控制体重除了要注意饮食外，运动也是重要的一环。适当的运动除可消耗多余的热能；避免脂肪聚积及有效地促进身体的新陈代谢外，更可增强肌肉、骨骼系统及心肺系统。

以下是一些运动的指引，敬请各家长留意：


选择一天中最合适的时间陪同子女运动。

选择最喜爱的环境做运动，如附近的公园或健体中心。

选择合适的运动是非常重要的

儿童选择喜爱和合适的运动才可长久维持运动的习惯。

在一次练习当中，可多于一类的运动。

强调珍惜日常生活中的活动机会，如做家务、步行等。

强调全身运动的益处，如步行、长距离慢速游泳、踏单车等。

订立可达到的运动目标，建议的运动量如下：

类别 -- 最佳运动是步行、其次是游泳、踏单车、踏步、踏台阶健康舞或一些低至中等运动量的全身运动。

强度 -- 运动至产生少许辛苦的感觉，但为可接受的程度。

时间 -- 运动要维持最少30分钟，初学者从开始时可分段运动， 如分3次，每次10分钟等。

频度 -- 每星期5至7次 (强调每天应运动)。



注：以上建议的运动量必须维持18星期或以上，才可见消耗脂肪之效。

运动宜按部就班，循序渐进，如适当地增加每次步行的距离。

鼓励父母、其他家庭成员或朋友与儿童一起运动。

儿童如付出努力并有进步时，如体重减少、脂肪减少、运动量增加等，父母应给予赞赏和鼓励。

记录每次的运动量，如步行距离、时间、辛苦程度及消耗热量 (卡路里)等，以便记录每次运动的成果，并作为日后的进度比较。

步行消耗的热量 (卡路里) 公式如下：

步行消耗热量 (千卡) ＝0.7768 × 距离 (公里) × 体重 (公斤)

修正行为习惯

修正行为的目的在于建立一些新的和有建设性的运动习惯来取代以往不适当的饮食和运动习惯，以下是一些可行建议：

1. 父母须以身作则，与子女一起运动，例如以步行代替短途车程或短距离电梯（如地铁的扶手电梯）。

2. 小心认识自己的情绪，情绪欠佳时可做点运动，如掌上压、仰卧卷腹等，而非大吃大喝，并多与父母及师长沟通。

3. 每天三餐均衡饮食，不可偏吃，也不可缺乏其中一餐，亦不可吃的太饱。

4. 不要让子女养成吃零食的习惯，下午茶可选一些适量的健康小食。

5. 慢慢地进食，这会更真确地反映饱的感觉，并有助消化。

如家长能引导子女养成适当的饮食和运动习惯，并留意修正他们不适当的行为习惯，这样，孩童将可更有效地控制体重，而且会更为健康和充满活力。

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