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晚上睡觉,什么睡姿最好?为什么?


晚上睡觉,什么睡姿最好?为什么?


答案或建议:


不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,
采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
有人说仰卧的姿势最好,理由是仰睡不压迫五官,有利于美容;也有人说右侧睡最好,理由是心脏在人体的左侧,右侧睡时心脏处于高位,对胸腔的压迫小,同时胃的出口和十二指肠的出口也在右侧,这样即不压迫心脏,又有利于胃的排空;还有的人喜欢俯卧睡,理由是这样舒服;为了回答以上问题,美国的科学家请来了睡眠测试自愿者,对睡眠中的受试者进行睡眠的全程拍摄。结果发现,人在整个晚上的睡眠中,有几十次翻身,以防止身体受压,影响血液循环,因此不能说那种睡姿最好。

只是有些特定的人群,比如说手术后的病人要有医生的嘱咐,甚至要用专门的床具;比如说视网膜脱落的病人,治疗期间就必须俯睡,面部要用一个专门的环状的工具,保证呼吸的流畅。比如说怀孕的孕妇,在妊娠早期睡眠可以随意些,随着子宫和胎儿的长大,就要注意睡眠的姿势,特别在妊娠晚期,睡眠姿势以左侧卧为最佳。

还有一些骨折治疗中的患者,睡眠在这里是强迫性的,因为疾病的原因,首先要考虑治疗的需要。

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