人到了更年期该怎么办?

人到了更年期该怎么办?

答案或建议：

更年期保养

大部分的女性停经时间在48~52岁之见，停经前后数年称为更年期。
1.减低身体不适：
更年期会有一些症状让身体不适，想让情况減低可以请医生开药。
使用少剂量的女性荷尔蒙，可以选择口服、注射或药膏、贴布；服用精神安定剂或安眠药来帮助睡眠。
2.健康保养：
均衡营养的饮食、规律的运动，可以帮助你减轻身体压力。
補充足够的维他命、铁、钙，并戒烟、保持体重的维持。
3.定期检查：
每年做一次全身健康检查，每半年做一次子宮颈防癌抹片及骨盆腔检查；并测定骨量，以防骨质疏松症。
4.舒解压力：
不要排斥更年期的到来，人的身体是自然而然的走到这时期，所以还是顺其自然吧；可以借其他的学习来减少更年期的心理压力，培养新的兴趣，并投身其中。


虽然燥热冒冷汗、心情低落及心血管疾病的威胁等是一般更年期女性普遍遇到的症状，不过每个人因为体质、生活习惯、饮食习惯等的不同，更年期不适症所表现出来的征候群也会不一样，不过并不是没有症状就代表安然无恙，因为更年期后，体内荷尔蒙的变化会使血脂肪指数、尿酸值、血糖值都容易偏离正常值，骨钙质也会大幅流失，造成骨质酥松症，而这些生理生化值的变化，要到有症状出现，往往需要一段时间， 这些体内生化值的不正常是可以透过定期健康检查来发觉的，无论是不是不正常，想要依然年轻健康有活力，更年期女性是一定要用心保养自己的，注意体重的控制及经常运动是最基本的保养原则，在饮食方面，少油、少盐、少肉、多吃蔬菜水果，少喝含咖啡因及酒精性饮料，如果没有尿酸过高的问题（不宜超过6mg/dL），尽量多摄取黄豆类食物如豆浆、豆腐等，因为黄豆就是含天然植物性荷尔蒙最丰富的食物，但是过渡加工或是油炸类的黄豆制品则不再建议范围内。


在健康食品的补充方面，预防骨质酥松症的钙补充剂是绝对必要的，无论是不是摄取乳制品，每天都要补充钙片，因为一般天然高钙食品中都同时含有高磷值，「磷」会把体内的钙离子一起带出体外，所以选择补充不含磷的钙补充剂是很重要的，如果平时会补充至少一杯牛奶或一片乳酪或优格，每天只需补充约含600～800mg钙离子的钙片，如果很少补充乳制品的更年期妇女，每天应该补充含1200mg钙离子的钙补充剂。
在女性荷尔蒙不足所造成的生理调整方面，俗称植物性雌激素的黄豆类黄酮素（isoflavone）是最好的保养成分，尤其针对有尿酸偏高问题的更年期女性，不宜直接摄取过多的黄豆制品时，直接服用黄豆类黄酮素并不会摄取到黄豆中足以造成痛风（高尿酸）问题的嘌呤，不过选购黄豆类黄酮素时应该注意产品中，真正所含isoflavone的浓度，举例来说，10％的500mg黄豆类黄酮素胶囊，实际上所含的植物性雌激素就是50mg，如果是40％的250mg黄豆类黄酮素胶囊，虽然是500毫克的一半重，但是所含的有效植物性雌激素却是100mg，如果平时并没有服用医师处方的女性荷尔蒙时，每天不妨可以补充含200mg植物性雌激素（isoflavone）的黄豆类黄酮素，如果已有服用处方女性荷尔蒙制剂，每天则可服用含100mg植物性雌激素的黄豆类黄酮素，另外升麻（black cohosh）对于女性荷尔蒙浓度剧降的更年期不适症有很好的调理作用。


在情绪的调整及忧郁感方面的调整，每天补充复方维生素B群，可以活化新陈代谢，并可以健全神经细胞，如果症状比较明显，可以每天服用600-900毫克的金丝桃草萃取物（0.3％）及400mg的缬草根（睡前服用）。


在保护器官细胞及防衰老方面，服用含植化物的抗氧化剂，如葡萄子萃取物、松树皮萃取物等成分的补充剂可以有效的预防老化、动脉硬化及自由基作用相关的疾病如糖尿病、白内障、癌症等，不过服用抗氧化剂最好是能合并多种成分共同服用，或是直接选购复方的抗氧化剂，因为抗氧化物之间会产生协同加成作用，使的效果加倍。维他命E也是抗氧化剂的一种，比较特别的是它是脂溶性的，对于皮肤老化所产生的褐色斑点有预防及淡化的作用，很多人认为水溶性维他命E会不会吸收较好，但就预防皮层色素沉淀方面，脂溶性的维他命E还是优于水溶性的。


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