怀孕时抽筋怎么办

请问，怀孕时抽筋怎么办

答案或建议：

怀孕中、后期孕妇常会产生腿部抽筋的现象，造成抽筋的原因很多，建议孕妇平时要摄取足够的钙质，另外，适度运动及保持良好姿势，也是避免腿部抽筋的好方法。

　　抽筋不是病，痛起来却要人命。几乎每个人一生当中都会经历过抽筋。有时在睡梦中，有时则在运动时(如跑步、游泳)，突然小腿一阵剧痛，有时甚至会持续好几分钟，那种椎心刺骨的感觉，很多人一定忘不了。

　　抽筋的发生，是因为肌肉持续地收缩，导致肌肉缺氧和乳糖堆积。抽筋大部分发生在小腿，但是理论上可能会发生在任何部位，根据统计，大约1/3的孕妇曾经有抽筋的现象，尤其多在怀孕中期和后期产生。

形成原因

　　1．电解质不平衡

　　抽筋的原因其实并不完全了解。一般人总以为抽筋是钙质缺乏所造成的，其实并不尽然。除了少数像副甲状腺机能亢进会导致低血钙外，大部分抽筋患者的血钙浓度是正常的。门诊也常听到孕妇抱怨：“我每天吃钙片，怎么还会抽筋?”可见钙质和抽筋并没有绝对关系。尽管如此，摄取足够的钙质有助于骨骼系统的发育、预防骨质疏松症，以及维持肌肉的正常运作。

　　此外，钾离子(K)、钠离子(Na)和镁离子(Mg)也和肌肉的收缩有关，因此缺乏这些离子也会导致抽筋。另外，太多的磷酸盐(例如一些加工的肉类、点心、碳酸饮料等)会降低血液中钙的浓度，也会导致抽筋。

　　2．血液循环差

　　孕妇随着子宫逐渐变大后，会压迫到骨盆腔血管，使得下肢血液循环不好，造成水肿现象。而下肢的压力增加和水肿，都会压迫到神经，引起肌肉不正常的收缩，就是抽筋。

　　3．肌肉疲乏

　　进行剧烈运动时容易抽筋，如马拉松选手中50%曾经发生过抽筋。怀孕时，体重逐渐增加，下肢负荷也逐渐增加，如果过度疲劳，也容易发生抽筋。

　　4．姿势不良

　　睡梦中发生的抽筋，通常是在辗转反侧时不当地拉扯肌肉和韧带，刺激了韧带的神经，而导致肌肉不正常的收缩。

　　5．其他原因

　　其他较少的原因，包括一些代谢疾病及神经系统疾病。

预防抽筋

　　1．摄取钙质

　　美国RDA (Recommended Daily Allowance)建议怀孕妇女每天应该摄取1 200毫克的钙质，而一杯240毫升的牛奶中，钙质含量约300毫克，因此一天如果能够喝两杯牛奶，再加上我们从食物中摄取的钙质，就能够维持足够的钙质，如果喝不到两杯，最好再额外补充钙片。

　　２.适度运动

　　可以进行散步或是小腿伸展的运动。可以坐在地上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾。或是伸展运动，将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。

　　3．维持下肢血液循环

　　如准妈妈不要穿太紧的裤子、避免翘脚，坐着时脚多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走。

　　4.减少神经压迫

　　坐着时，可以把脚抬高，或是睡觉时，在脚下垫个枕头，都可以减少水肿以及对神经的压迫。

　　5．多喝水

　　水分不够也会影响电解质的平衡。许多孕妇担心水肿而不敢喝水，其实水肿是因为子宫压迫血管导致下肢血液循环不好，和喝水没有直接关系。

　　抽筋时的处理

　　抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，或是轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或是泡热水。如果抽筋经常发作，可以考虑服用药物，有研究证明，单独使用镁离子或是和钙离子的合并使用，可以减少抽筋的发生。

维持钙质平衡的妙方！

　　钙质主要的作用是负责神经的传导和肌肉的收缩。钙质的缺乏会导致神经和肌肉变得比较敏感，造成抽筋或痉挛。另外，钙质也参与细胞内的一些化学反应和血液凝固，而钙质也是骨骼生长最主要的成分。

　　人体大约有1～2千克的钙质，其中99％存在于骨骼中，其余的1％在血液中及细胞内。钙质的摄取主要来自食物(如乳制品的牛奶、优酪乳、乳酪是钙质最主要的来源)，另外黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干)也含有丰富的钙质。其他来源还包括：全麦面包、燕麦、坚果、菠菜、甘蓝菜、萝卜、柳橙等。

　　一般人每天大约摄取1 000毫克的钙质，其中大约1/3会从小肠吸收，其余从大肠排出。骨骼、肾脏和细胞也会帮助维持血液中钙质的浓度，通常血液中钙质的浓度非常稳定。钙质的吸收除了食物和副甲状腺素以外，还会受到维生素D的影响。皮肤受到阳光照射会自行转换有活性的维生素D3。一般来说，每天日晒30分钟就可产生足够的D3。整个怀孕过程中，为了帮助胎儿的骨骼发育，共需要30克的钙质。每天摄取足够的钙质，再加上充足的日晒和适度的运动，就可维持钙质的平衡。

链接地址：http://www.baikewenda.com/h/1101/a37098.html